چگونه یک روال ایجاد کنیم که بین استراحت و موفقیت تجاری تعادل ایجاد کند

ذهن‌های بزرگ‌تر از من اهمیت برقراری تعادل بین کار و زندگی سالم، با تأکید بر مزایای فیزیکی، روانی و اجتماعی را اعلام کرده‌اند. اما مرخصی گرفتن، سه بار در هفته رفتن به باشگاه و تمرین مدیتیشن می تواند مانند یک کارآفرین پرمشغله باشد.

بنابراین، آنچه کار می کند را پیدا می کنید. شاید این یک ساعت 5 صبح از خواب بیدار شدن و تمرین هوازی هر روز نباشد، بلکه یک کلاس هفتگی پیلاتس برای حفظ سلامت شما باشد. یا شاید بهتر است با گذراندن وقت با دوستانتان انرژی بگیرید تا یک جلسه مدیتیشن.

در اینجا نکات من برای بهبود روال خود به عنوان یک کارآفرین و ایجاد تعادل بین استراحت و موفقیت در کسب و کار وجود دارد.

مطالب مرتبط: آیا تعادل بین سلامتی شغلی و شخصی امکان پذیر است؟ 26 کارآفرین نکات خود را به اشتراک می گذارند

برای استراحت در طول روز برنامه ریزی کنید

آنها می گویند که نشستن قاتل خاموش است – سبک زندگی بی تحرک ما عوامل خطر و پیامدهای متعددی را برای سلامتی ما به همراه دارد. در حالی که ورزش منظم هدف است، استراحت های متناوب در طول روز برای ایستادن و کشش به کاهش این خطرات، حداقل کمک می کند.

متخصصان بهداشت توصیه می کنند به ازای هر ساعتی که در ایستگاه کاری خود می گذرانید، 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید. بایستید، راه بروید، وضعیت خود را تغییر دهید، و غیره. همچنین کمک می‌کند تا کشش‌های کمر، گردن، لگن و دست‌ها را نیز در برنامه‌های روزمره خود بگنجانید.

یکی دیگر از بیماری های رایج که ما جنگجویان کامپیوتری تجربه می کنیم، خستگی چشم است. قانون 20-20-20 را تمرین کنید تا استرس چشم را از بین ببرید. از عینک فیلتر نور آبی برای کاهش فشار چشم، بهبود سلامت روان و حمایت از الگوی خواب سالم استفاده کنید.

این پیشرفت‌های کوچک و در عین حال قدرتمند به شما اطمینان می‌دهند که از استراحت‌های کوتاه خود در طول روز نهایت استفاده را ببرید، سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید و از مشکلات وضعیتی، عضلانی و چشمی آینده جلوگیری کنید.

روزهای خارج از دفتر خود را فریب ندهید

آیا هنگامی که مرخصی می گیرید، به طور کامل «پریز» را قطع می کنید؟ وقتی صحبت از روزهای خارج از دفتر می شود، مهم است که به ذهن خود (و لپ تاپ) استراحت بدهید. این بدان معناست که پیام‌های Slack را بررسی نمی‌کنید، به ایمیل‌ها رسیدگی نمی‌کنید و به تماس‌های هراس‌زده مشتری پاسخ نمی‌دهید (مگر در موارد ضروری).

آیا من همیشه در روزهای تعطیل خود قرارداد امضا کرده ام؟ نه – به عنوان متهم مقصر. اما از آنجایی که به اهمیت زمان با خانواده (به خاطر من و آنها) پی برده ام، این رویکرد “خارج از رادار” را ضروری می دانم. امروز، با توجه به حمایت تیم من، این یک امتیاز بزرگ است، اما حتی زمانی که من یک کارآفرین انفرادی بودم، راه هایی برای امضای قرارداد پیدا کردم، حتی اگر فقط برای یک روز یا بیشتر.

خارج از وقت استراحت خود را فریب ندهید. اگر ساختار و ظرفیت کسب‌وکار شما اجازه می‌دهد، خودتان را برای تعطیلات واقعی، خاموش کردن اعلان‌ها و موکول کردن کار به روز دیگری مسئول نگه دارید. به احتمال زیاد، پس از بازگشت همه چیز خوب خواهد بود.

مطالب مرتبط: 9 کاری که برای داشتن تعطیلات بدون کار باید انجام دهید (اینفوگرافیک)

“بایدها” خود را در مقابل “دارای خوب” بشناسید

بیشتر کارآفرینان متفکرانی خلاق هستند. ما افراد “ایده های بزرگ” جهان هستیم. این باعث می شود که ما مستعد پرت شدن توسط شیء براق بعدی شویم و توجه ما را از مهمترین اولویت ها و اهدافمان دور کند.

نتیجه دنبال کردن این ایده‌های «خوب داشتن»، از بین رفتن سرمایه‌ها و فرسودگی است. وقتی ایده‌های جدید را بدون وضوح و هدف دنبال می‌کنیم، اولویت‌هایمان درهم می‌آید و فضای کمتری برای برنامه‌ریزی و استراحت در روز داریم.

من به ویژه در این مورد مقصر هستم – به همین دلیل است که من شخص “نه” خود (COO) را دارم. او ایده‌های من را کنترل می‌کند و به من کمک می‌کند تا «باید»هایم را در مقابل «دارای خوبم» ایجاد کنم. این نه تنها به حفظ شرکت من در مسیر درست کمک می‌کند، بلکه تضمین می‌کند که زمان مفید خود را صرف کارهای مهم می‌کنم و در عین حال زمان کافی را برای استراحت می‌گذارم.

فعالیت هایی را پیدا کنید که به شما غذا می دهند

بسیاری از راهنماها در مورد چگونگی ایجاد تعادل بین کار و زندگی به سادگی با علایق و اهداف منحصر به فرد من همخوانی ندارند. برای مثال، من اهل سرماخوردگی، مدیتیشن صبحگاهی یا یوگا نیستم. اما متوجه می شوم که زمان با خانواده بیش از هر چیز به من غذا می دهد. من از سفر، ملاقات با افراد جدید و رفتن به رستوران های خوش طعم قدردانی می کنم.

کلید متعادل کردن روال خود این است که آنچه شما را تغذیه می کند پیدا کنید. برای شما، ممکن است پیاده‌روی صبحگاهی، بازی با سگتان، ضربه زدن به زمین ترشی‌بال یا ضربه زدن به دوستان برای ساعت شادی باشد. فعالیت هایی را که به بهترین وجه از سلامت جسمی، اجتماعی و عاطفی شما حمایت می کنند، شناسایی کنید و برای آنها وقت بگذارید.

توصیه های سنتی به شما این باور را می دهد که باید روز خود را به گونه ای خاص ساختار دهید – به عنوان مثال، صبح زود بیدار شدن، روال تمرین، مسدود کردن زمان، و غیره. در واقع، هرکسی متفاوت عمل می کند. چیزهایی را بیابید که به شما انرژی می‌دهند، روزتان را به گونه‌ای تنظیم کنید که به شما احساس بازدهی و در عین حال شادابی بدهد، و زمانی را برای چیزهایی که روح شما را تغذیه می‌کنند، برنامه‌ریزی کنید.

مطالب مرتبط: من خیلی سرم شلوغ است – با این حال هنوز وقت آزاد زیادی دارم. در اینجا 10 هک وجود دارد که من برای لذت بردن از زندگی خود از آنها استفاده می کنم

علائم اولیه فرسودگی شغلی را بشناسید

مثل دزدی در شب، فرسودگی شغلی در زمانی که اصلاً انتظارش را ندارید، به سراغتان می آید. ممکن است به نظر برسد که یک ماه در اوج بازی خود هستید، سپس ناگهان یک سیب زمینی کاناپه ای هستید که به سختی میل کافی برای رسیدن به یخچال برای نوشیدن نوشابه دارید. هدف این است که اجازه ندهیم به این نقطه برسد، اما این نیاز به توانایی تشخیص زودهنگام علائم فرسودگی شغلی دارد.

این ممکن است برای افراد مختلف متفاوت به نظر برسد، اما به طور کلی، علائم فرسودگی شغلی شامل خستگی مداوم (که با استراحت بهبود نمی‌یابد)، تلاش برای متمرکز ماندن و باانگیزه ماندن، احساس تحریک‌پذیری و فشار بیش از حد معمول، کناره‌گیری از تعاملات اجتماعی و غیرقابل توضیح است. مسائل بهداشتی اساساً، اگر احساس “عجیب” می کنید و مطمئن نیستید که چرا، فرسودگی شغلی ممکن است در گوشه و کنار باشد.

خبر خوب این است که اگر این علائم را زود تشخیص دهید، بهتر می توانید آسیب را کاهش دهید. ممکن است نیاز داشته باشید برنامه خود را کاهش دهید، استراحت های بیشتری را در روز خود ایجاد کنید، به دوستان خود مراجعه کنید یا یک تعطیلات رزرو کنید. مقاومت در برابر میل به قدرت از طریق؛ پیامدهای ذهنی و فیزیکی فرسودگی شغلی جالب نیست!