چگونه می توان تعادل مناسب بین زمان نمایشگر و زمان “من” را پیدا کرد

در هیاهوی دنیای مدرن، صفحه نمایش های ما به سرعت از حیوانات خانگی و سایر سرگرمی ها به عنوان بهترین دوستان ما پیشی می گیرند. زندگی ما درگیر جریان بی پایانی از اعلان ها و هشدارها شده است که ما را دائماً به صفحه نمایش خود می چسبانند. در حالی که هدف این پیشرفت‌های تکنولوژیکی این بود که همه ما را به مرز جدیدی در زندگی ببرد، همه آنها هزینه‌ای را به همراه داشته است: زمان شخصی ما.

بسیاری از مردم در تلاش هستند تا از صفحه نمایش خود جدا شوند و زمانی را به تنهایی یا با دوستان و خانواده بگذرانند. متأسفانه همه اینها به قیمت سلامت روان آنها تمام می شود. آیا برای ایجاد تعادل بین زمان نمایشگر و زمان «من» خود با مشکل مواجه شده اید؟ سپس، این بحث برای شماست.

مطالب مرتبط: 4 راه برای ترک اعتیاد به تلفن تا بتوانید روی آنچه واقعا مهم است تمرکز کنید

اثرات استفاده از صفحه نمایش بر سلامت روان

گذراندن وقت برای پیمایش در رسانه های اجتماعی یا تماشای برنامه مورد علاقه خود می تواند در آن زمان هیجان انگیز باشد. با این حال، هیجان گذراندن مداوم زمان در صفحه نمایش بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد.

استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می تواند سلامت و تندرستی شما را بدتر کند. بدتر از آن این است که مطالعات گذراندن ساعت های بیشتر در صفحه نمایش را با شرایطی مانند اضطراب و افسردگی مرتبط می دانند.

همه اینها نشان می دهد که یافتن راهی برای کنترل زمان صفحه نمایش می تواند به سلامت روان شما کمک کند. راز در اولویت بندی زمان “من” شما نهفته است.

اهمیت زمان «من» برای سلامت روان

همانطور که از نام آن پیداست، زمان “من” معمولاً هر زمانی است که از برنامه منظم خود برای گذراندن تنهایی و انجام هر کاری که برای شما هیجان انگیز است، رزرو کنید. می توانید آن را به عنوان زمانی که برای شارژ مجدد صرف می کنید در نظر بگیرید. این نقش حیاتی در سلامت روان و رفاه شما دارد. به عنوان مثال، آن:

• به شما کمک می کند تا زمانی را برای مدیریت استرس اختصاص دهید

• به شما فرصتی می دهد تا روی چیزهایی که برایتان مهم هستند تمرکز کنید

• به شما امکان می دهد تا فکر کنید و استراتژی داشته باشید

• اضطراب را کاهش می دهد

• به شما کمک می کند تا استراحت کنید تا زمانی که به سر کار باز می گردید، بهره وری بیشتری داشته باشید

چگونه تعادل مناسب بین زمان نمایش و زمان «من» را پیدا کنیم

به خصوص در دنیایی که تقریباً همه چیز به صورت آنلاین اتفاق می‌افتد، جدا کردن از دستگاه‌هایتان می‌تواند کاری دلهره‌آور باشد. با این حال، باید راهی برای ایجاد تعادل بین زمان صفحه نمایش و زمان شخصی خود پیدا کنید. هدف نهایی بهبود رفاه شماست.

بنابراین، چگونه می توانید تعادل مناسبی بین زمان نمایش صفحه نمایش و زمانی که تنها می گذرانید ایجاد کنید؟ یافتن پاسخی جهانی برای چنین سوالی ممکن است مشکل ساز باشد.

با این حال، قاعده کلی این است که هرگز نباید بیشتر از زمانی که دور از آن می گذرانید، روی صفحه نمایش وقت بگذارید. این تضمین می کند که بدن و ذهن شما بدون احساس گناه آرام می شود. بیایید برخی از استراتژی‌هایی را که می‌توانید برای مدیریت مؤثر زمان صفحه نمایش بررسی کنید، مورد بحث قرار دهیم.

مطالب مرتبط: چگونه گذراندن زمان به تنهایی زندگی من را متحول کرده است

استراتژی هایی برای مدیریت موثر زمان صفحه نمایش

بهترین راه برای شروع مدیریت موثر زمان صفحه نمایش، ردیابی زمانی است که روی صفحه خود می گذرانید. نظارت بر عادات صفحه نمایش می تواند به شما کمک کند تا بفهمید به چه کارهای ناسالمی عادت دارید و چگونه می توانید آنها را برطرف کنید.

زمانی که مشخص کردید چه مدت زمانی را روی صفحه نمایش خود می گذرانید، گام بعدی تعیین محدودیت برای زمان نمایشگر است. اکثر تلفن‌ها و رایانه‌های مدرن دارای برنامه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند زمان نمایشگر خود را محدود کنید. می‌توانید از این ویژگی‌ها برای تعیین محدودیت برای زمانی که در برنامه‌های خاص صرف می‌کنید، استفاده کنید، بنابراین زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید.

ایده عالی دیگر ایجاد یک روال دیجیتالی است که بر کاهش زمان صرف شده در صفحه نمایش تمرکز دارد. به عنوان مثال، شما می توانید یک قانون شخصی مبنی بر عدم استفاده از تلفن و رایانه حداقل یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب و قبل از خواب داشته باشید. شما همچنین می توانید انتخاب کنید که دستگاه های خود را در اتاقی متفاوت از اتاق خواب خود نگه دارید. این کار تمایل به برداشتن تلفن همراه خود را در لحظه بیدار شدن به حداقل می رساند.

در نهایت، می‌توانید اعلان‌ها را در دستگاه‌های خود محدود کنید. آیا تا به حال دقت کرده اید که با شنیدن صدای اعلان چقدر سریع گوشی یا لپ تاپ خود را بردارید؟ با محدود کردن تعداد اعلان‌هایی که در تلفنتان ظاهر می‌شوند، می‌توانید تعداد دفعاتی که روزانه صفحه‌های خود را چک می‌کنید کاهش دهید.

فعالیت هایی که می توانید در زمان «من» امتحان کنید

استراتژی های فوق در مدیریت زمان صفحه نمایش شما بسیار کارآمد هستند. اما اگر بخواهید بهترین نتایج را برای سلامت روان خود به دست آورید، ممکن است کافی نباشند. شما هنوز هم باید عادات سالم را در زمان “من” خود ادغام کنید. برخی از عادات سالمی که می توانید کشف کنید عبارتند از:

• تکنیک های آرام سازی ذهنی

• ورزش کنید

• انعکاس و روزنامه نگاری

• شیوه های خودمراقبتی

همچنین می توانید سرگرمی جدیدی را در نظر بگیرید که شما را از صفحه نمایش خود دور نگه می دارد و به شما کمک می کند چیزهای جدید یاد بگیرید.

مطالب مرتبط: چرا هر کارآفرین باید زمان کمتری را صرف تماشای صفحه نمایش کند؟

در نتیجه، صرف زمان زیاد روی صفحه نمایش می تواند بر سلامت روانی شما تأثیر منفی بگذارد. وقت گذاشتن به تنهایی از طریق زمان “من” می تواند به ایجاد تعادل بین زمانی که باید در صفحه نمایش ها بگذرانید و زمانی که باید دور از آنها بگذرانید کمک کند. استراتژی هایی که ما پوشش داده ایم جامع نیستند، اما مکانی عالی برای شروع هستند.