3vhabits که من را واضح تر ، قوی تر و موفق تر کرد

مدتها پیش زمانی نبود که همه چیز از خارج موفق به نظر می رسید – رشد شرکت ، ویژگی های رسانه ای ، دور بودجه. اما در زیر پیروزی ها ، من یک سبک زندگی را زندگی می کردم که بی سر و صدا در لبه من خراب می شد. من وزن پیدا کرده بودم. من به ورزشگاه نمی رفتم. من تقریباً هر شب شراب می نوشیدم. من هر آنچه را که راحت بود ، می خوردم ، اغلب از وعده های غذایی پرش می کردم و یا گرفتن غذای فوق العاده پردازش شده را می گرفتم.

بدن من روی سوخت ناخواسته در حال دویدن بود و ذهن من نیز همینطور بود. این در قالب فرسودگی ، خستگی تصمیم گیری و نوسانات عاطفی – به ویژه هنگام مقابله با مذاکرات سخت ، روزهای و مشکلات.

وقتی فیلمنامه را چرخاندم و سه رفتار شیوه زندگی را غیر قابل مذاکره کردم ، همه چیز تغییر کرد. پیشنهادات نیست اهداف نیست. غیر مذاکره.

این سه تغییر فقط سلامتی من را بهبود نیاوردند – آنها تمرکز من را تیز کردند ، من را به یک رهبر بهتر تبدیل کردند و به من استقامت را برای مقیاس از طریق هرج و مرج دادند. هر کارآفرین ، بدون توجه به صنعت ، سن یا مرحله آنها ، باید با این سه حوزه مانند زیرساخت های اصلی تجارت رفتار کند. زیرا اگر تجزیه شوید ، شرکت نیز چنین می کند.

مرتبط: 5 عادت بهداشتی این کارآفرینان موفق قسم می خورند

1. مثل یک جلسه هیئت مدیره کار کنید

بیایید واضح باشیم: کار کردن به این فکر نیست که به دنبال اینستاگرام خوب باشید. این در مورد آموزش نظم و انضباط ، مدیریت استرس و ایجاد استقامت برای جنگ ذهنی است.

کارآفرینان برتر تناسب اندام را مقدس می دانند. جف بزوس به دلیل تحول مدیرعامل پس از آمازون شناخته شده است-تجارت در تصویر پسر لاغر برای کسی که به وضوح جدی می گیرد. مارک والبرگ ، بازیگر و کارآفرین ، سالن های بدنسازی F45 را اداره می کند و اغلب تمرینات ناخوشایند 4 صبح خود را به اشتراک می گذارد. حتی کوین هارت ، که یک امپراتوری سرگرمی بنا کرده است ، روال تناسب اندام خود را مستقیماً با وضوح ذهنی و مقاومت در برابر تجارت خود پیوند می دهد.

برای من ، بازگشت به تمرینات روزانه در ابتدا فروتنانه بود. قدرت در آنجا نبود و رشته از بین رفته بود. اما طی چند هفته از قوام-خواه در حال بلند کردن ، راه رفتن و یا با شدت زیاد-وضوح من بازگشت. من بهتر می خوابیدم روحیه من از بین رفت. من می توانم بدون نیاز به یک لیوان کابرنت برای رفع فشار ، با استرس زا سر و کار داشته باشم.

علم از این موضوع حمایت می کند. یک مطالعه دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که تمرین هوازی منظم عملکرد اجرایی را بهبود می بخشد ، که شامل تصمیم گیری ، حل مسئله و تمرکز است-دقیقاً همان چیزی است که به ما پرداخت می شود تا در آن خوب باشد.

کارآفرینی یک ورزش است. مانند یک ورزشکار ، بدن خود را درمان کنید.

2. بخورید مانند تصمیمات خود به آن بستگی دارد – زیرا آنها این کار را می کنند

گفته قدیمی می گوید: “اگر برای سلامتی خود وقت نمی گذارید ، مجبور خواهید شد برای بیماری خود وقت بگذارید.” و این دقیقاً همان جایی است که بیشتر کارآفرینان اشتباه می کنند.

این فرهنگ روزهای کاری 18 ساعته و ناهارهای فست فود را به عنوان نشانه ای از شلوغی تجلیل می کند. اما این ذهنیت شکسته است. حقیقت؟ بدن شما یک دستگاه پردازش است و آنچه در آن قرار داده اید برای تفکر ، صحبت کردن و رهبری سوخت شما می شود. اگر آن را ضعیف تغذیه کنید ، تجزیه می شود. سریع

من با اتخاذ یک رویکرد انعطاف پذیر ، رژیم خود را تغییر دادم – بیشتر به سبزیجات ، غلات ، حبوبات ، ماهی و گاهی اوقات گوشت قرمز تکیه می دهم. من افراطی نکردم من عمدی رفتم این تغییر به تنهایی در بعد از ظهرها انرژی بیشتری به من داد ، مه مغز کمتر و تصادفات صفر ناشی از قند یا کربوهیدرات فرآوری شده. من شروع به خواندن برچسب ها کردم. من تظاهر کردم که “میله های پروتئینی” وعده های غذایی بودند. آب بیشتری نوشیدم و لیوان شراب کمتری داشتم.

به تام بردی نگاه کنید-هنوز هم به دلیل رژیم غذایی تمیز و منظم ، در دهه 40 او به اوج خود رسیده است. یا تیم فریس ، که به طور مشهور از رژیم های غذایی سختگیرانه برای بهینه سازی عملکرد پیروی می کند. حتی شرکت هایی مانند Sweetgreen ، Life Sakara و سبزی های ورزشی ، امپراطوری هایی را برای تهیه کننده های بالا ساخته اند که نمی خواهند برای راحتی وضوح یا انرژی را به خطر بیاندازند.

هیچ چیز پر زرق و برق در مورد ویزیت های ناشی از فرسودگی در بیمارستان و یا اجرای تیم خود از مکانی با انرژی کم وجود ندارد. کارآفرینان باید به عنوان سوخت استراتژیک به فکر غذا باشند.

مرتبط: 12 راه برای خوردن سالم مهم نیست که چقدر مشغول هستید

3. مثل یک طرفدار بخوابید ، نه یک شهید

یکی از گنگ ترین اسطوره ها در دنیای تجارت ، تجلیل از محرومیت از خواب است. شما همیشه آن را می شنوید: “من فقط چهار ساعت می خوابم.” “خواب برای بازندگان است.” “وقتی مرده ام می خوابم.”

این نوع تفکر عملکرد شما را از بین می برد – و احتمالاً شما نیز.

علوم اعصاب واضح است: هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت هر شب برای ادغام حافظه ، تنظیم عاطفی و عملکرد شناختی ضروری است. CDC محرومیت از خواب را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی اعلام کرده است و برای کارآفرینان حتی خطرناک تر است.

تحقیقات نشان داده است که در طول خواب ، مغز شما سموم ایجاد می شود که در طول روز ایجاد می شود. بدون خواب کافی ، آن سموم جمع می شوند و عملکرد آن را مختل می کنند.

الون مسک مشهور در مورد کار هفته های 120 ساعته توئیت کرد و بعداً اعتراف کرد که تقریباً “برای او ذهن خود را هزینه کرد”. از آن زمان ، حتی او عقب کشیده و از خواب بهتر برای خواب بهتر شروع کرده است. آریانا هافینگتون پس از فروپاشی از فرسودگی و ضربه زدن به سرش روی میز ، یک حرکت کامل در اطراف فرهنگ خواب ایجاد کرد.

من یاد گرفتم که خوابم را مانند تقویم خود – برنامه ریزی شده ، محافظت شده و قابل پیش بینی – رفتار کنم. هیچ صفحه ای در اواخر شب وجود ندارد. بدون شراب اواخر شب. هر روز خواب هر روز ، از جمله آخر هفته. نتیجه؟ کمتر تصمیمات غیر منطقی ، واکنش پذیری کمتر عاطفی و تفکر استراتژیک در صبح.

خواب خوب یک مزیت رقابتی است. از آن استفاده کنید

مرتبط: این روال خواب است که مدیر عاملان برتر را در اوج عملکرد نگه می دارد

موفقیت فقط استراتژی نیست. این فیزیولوژی است.

خیلی اوقات ، ما فکر می کنیم که به تاکتیک های بهتری ، قیف های بهتر یا شرکای سرمایه گذاری بهتر نیاز داریم. اما بیشتر اوقات ، آنچه ما واقعاً به آن احتیاج داریم بدن بهتری برای حمل وزن ایده های ما است.

تناسب اندام رژیم غذایی خواب

این سه ستون ، هنگامی که با همان شدت و سخت گیری به عنوان سرمایه گذار بعدی یا راه اندازی محصول خود تحت درمان قرار می گیرند ، به شما پول ذهنی می دهد که نمی تواند خریداری کند. آنها شما را تحت فشار قرار می دهند ، در هرج و مرج بیشتر متمرکز می شوند و در هر اتاق وارد می شوید.

کارآفرینی برای ضعیف نیست. بنابراین ، آموزش شرکت خود را سخت تر از آموزش خود متوقف کنید. ROI روی بدن شما بزرگترین سرمایه گذاری شما تا به حال خواهد بود.