چگونه می توان از خستگی به شکست جلوگیری کرد

لحظه ای وجود دارد ، دقیقاً همانطور که وارد آب می شوید ، وقتی سرما مانند شوک به سیستم می رسد. این توجه شما را می طلبد و شما را مجبور می کند که حضور داشته باشید. برای رهبران در صنایع پر استرس مانند فناوری ، آن لحظه ممکن است کلید جلوگیری از فرسودگی شغلی باشد.

خستگی رهبری واقعی است. ساعات طولانی ، تصمیم گیری مداوم و سهام زیاد یک بار شناختی بی امان را ایجاد می کند. من خودم آن را حس کردم. به عنوان یک افسر نظامی سابق مدیرعامل ، من می دانم که به معنای فشار در خستگی چیست. در ارتش یاد گرفتیم که تحمل کنیم. در فناوری ، ما یاد می گیریم که نوآوری کنیم. اما در هر دو ، خطر سنگ زنی آنقدر سخت وجود دارد که شما از تصویر بزرگتر چشم خود را از دست می دهید. این زمانی است که اشتباهات اتفاق می افتد. این زمانی است که خستگی به شکست تبدیل می شود.

مرتبط: شما می توانید با تجدید نظر در 30،000 تصمیم روزانه که می گیرید ، از فرسودگی خودداری کنید – در اینجا چگونه آورده شده است

قدرت طبیعت

به تازگی ، من به طور مرتب در اقیانوس شروع به شنا کردم. در ابتدا ، این فقط راهی برای پاک کردن سرم بود. اما با گذشت زمان ، فهمیدم که این کار عمیق تر انجام می دهد. سرماخوردگی ، حرکت بی امان امواج ، تمرکز اجباری – این لحظه ها فقط طراوت نبودند ، آنها دوباره ارزیابی می شدند. من در حال بازگشت به کار واضح تر ، متمرکز تر و کنترل بیشتر بودم.

معلوم است ، علم واقعی در پشت این وجود دارد.

یک مطالعه در سال 2015 از استنفورد نشان داد که زمان صرف شده در طبیعت – حتی فقط 90 دقیقه – باعث کاهش فعالیت در قشر جلوی مغز زیرزمینی مغز ، منطقه مرتبط با الگوهای فکر منفی مکرر می شود.

در همین حال ، یک مطالعه 2021 منتشر شده در مجله روانشناسی محیط زیست دریافت که در نزدیکی آب ، به طور خاص ، تأثیر بیشتری در کاهش سطح کورتیزول و بهبود روحیه کلی داشته است.

اما این فقط مربوط به آرامش نیست – بلکه مربوط به عملکرد شناختی است. ارتش مدتهاست که اهمیت بهبودی را درک کرده است ، در حالی که واحدهای نخبه مانند نیروی دریایی نیروی دریایی فعالیت هایی مانند شنا ، مراقبه و زمان بدون ساختار در فضای باز در آموزش خود برای جلوگیری از خستگی روانی دارند. آنها فقط سخت تر آموزش نمی بینند. آنها باهوش تر آموزش می دهند و کار با شدت بالا را با بهبودی عمدی متعادل می کنند.

و این مفهوم محدود به ارتش نیست. مطالعات در مورد مدیران و کارآفرینان با عملکرد بالا نشان می دهد که زمان بهبودی ساختار یافته وضوح ، تصمیم گیری و اثربخشی رهبری را افزایش می دهد. مدیرانی که در اولویت های ایجاد شده و فعالیت های غیر کار در اولویت قرار دارند ، مهارت ها و خلاقیت های حل مسئله را بهبود می بخشند ، که هر دو برای رانندگی در محیط های پر فشار بسیار مهم هستند.

شنا در اقیانوس لایه دیگری را اضافه می کند. این حضور کامل را مجبور می کند. امواج به مهلت های شما ، جلسات یا صندوق ورودی شما اهمیتی نمی دهند. شما یا تمرکز می کنید یا دور می شوید. بینش وجود ندارد.

از نظر جسمی ، غوطه وری آب سرد با افزایش سطح دوپامین و نوراپی نفرین مرتبط است که به بهبود تمرکز و مقاومت کمک می کند. حتی در کالیفرنیای جنوبی ، جایی که اقیانوس دقیقاً یخ زده نیست ، این شوک به سیستم وضعیت ذهن شما را بازنشانی می کند.

قرار گرفتن در معرض مکرر در برابر آب سرد می تواند به بافر سیستم عصبی در برابر استرس کمک کند. برای رهبران مدیریت پروژه های پرخاشگر ، این مقاومت فقط یک مزیت شخصی نیست-بلکه برای کل تیم آبشار می شود. وضوح و استقامت یک رهبر لحن را برای کل سازمان رقم زد.

و اقیانوس چیز دیگری را به ارمغان می آورد – چشم انداز. این به شما یادآوری می کند که چقدر کوچک هستید ، جهان چقدر بزرگ است. این نوع تغییر در مقیاس می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که شما به آن نیاز دارید در هنگام عمیق بودن در سنگرهای یک مشکل.

مرتبط: 6 استراتژی اساسی برای ضرب و شتم فرسودگی مدیرعامل

چگونه می توانید یک قدم عقب بردارید وقتی در یک رودخانه گیر کرده اید

یکی از مهمترین چالش های رهبری ، عدم توانایی عقب نشینی از کار و دیدن تصویر کامل است. ما آنقدر در آتش سوزی های روزانه ، جلسات پرشور ، لحظات ساخت یا شکست غوطه ور می شویم که توانایی ارزیابی عینی میدان نبرد را از دست می دهیم. اقیانوس یا هر فعالیت شدید و غوطه ور ، تنظیم مجدد بحرانی را فراهم می کند.

اما قدم زدن فقط مربوط به شنا در اقیانوس نیست. این در مورد الگوهای شکستن است. رهبران اغلب در چرخه ها گیر می کنند-جلسات بی پایان ، مته های آتش ، تماس های برگشت به عقب. فوریت مداوم می تواند شما را به این باور برساند که همه چیز بسیار مهم است. به همین دلیل شما به لحظاتی احتیاج دارید که شما را از آسیاب روزانه بیرون می کشند و شما را مجبور می کنند قبل از عقب نشینی دوباره تنظیم کنید.

اینجاست که بهبودی عمدی به یک مزیت استراتژیک تبدیل می شود. رهبران برتر در صنایع-از سرمایه داران سرمایه گذاری گرفته تا بنیانگذاران استارتاپ-عمداً وقت خود را برای فعالیتهایی که آنها را به روش های مختلف به چالش می کشد ، اختصاص می دهند. برخی از آنها ورزش های افراطی را انجام می دهند ، برخی دیگر خود را در رسانه های خلاق غوطه ور می کنند. آنچه مهم است ایجاد یک رشته جداسازی است – یک عادت ساختاری برای تنظیم مجدد ذهن ، تا بتوانید قوی تر برگردید.

مؤثرترین رهبران درک می کنند که مدیریت انرژی خود به همان اندازه مدیریت وقت خود مهم است. هنگامی که سطح انرژی فرو می رود ، عملکرد شناختی رنج می برد و تصمیم گیری استراتژیک کمتری می شود. به همین دلیل شرکت هایی که به خاطر فرهنگ های مترقی در محل کار خود شناخته شده اند ، شیوه های ذهن آگاهی ، عقب نشینی در فضای باز و برنامه های سلامتی را ادغام می کنند-نه به عنوان قدرت ، بلکه به عنوان سرمایه گذاری های لازم در عملکرد بلند مدت.

همه مانند من به اقیانوس آرام دسترسی ندارند ، اما درس در هر جایی اعمال می شود. نکته اصلی فقط ورزش یا سرگرمی نیست – این کار را انجام می دهد که نیاز به حضور کامل دارد ، چیزی که شما را از حلقه ذهنی کار خارج می کند. برای برخی ، این گشت و گذار یا دوچرخه سواری در کوهستان است. برای دیگران ، این یک ساز یا آشپزی است. آنچه مهم است این است که به اندازه کافی دور از ذهن باشد که مغز شما در پس زمینه متوقف شود.

همچنین در مورد ترکیب خرابی ساختاری چیزی گفته می شود. یک مطالعه بررسی تجارت هاروارد نشان داد که مدیرعامل های برتر زمان “فضای سفید” را در تقویم های خود برنامه ریزی می کنند-از زمان محافظت ، تأمل و شکستن از حلقه های تصمیم گیری معمول خود محافظت می کنند. وقت تلف نمی شود. برای حفظ عملکرد بالا در مسافت طولانی ضروری است.

مرتبط: استراحت شما را تنبل نمی کند – در اینجا 4 روش در واقع شما را تولید می کند

این در مورد پیدا کردن یک رفع سریع نیست. این در مورد تشخیص اینکه رهبری یک بازی طولانی است. اگر همیشه به رنگ قرمز هستید ، همیشه حداکثر می شوید ، پیشرو نیستید – فقط واکنش نشان می دهید. اقیانوس راهی برای سلب همه چیز به آنچه مهم است ، دارد. بدون سر و صدا ، بدون حواس پرتی ، فقط شما و موج بعدی.

رهبرانی که وقت خود را برای تنظیم مجدد می گذارند ، از مسئولیت های خود غفلت نمی کنند. آنها اطمینان حاصل می کنند که می توانند عملکرد خود را در مسافت طولانی حفظ کنند. توانایی قطع ، ایجاد لحظات شفافیت و مجدداً یک لوکس نیست – این یک ضرورت است.

و این مهمترین راه حل است: ماندگاری در رهبری مربوط به استقامت بی امان نیست. این در مورد مقاومت است. بهترین رهبران کسانی نیستند که خود را به هیچ چیز تبدیل نمی کنند. آنها کسانی هستند که یاد می گیرند چگونه قدم بردارند ، شارژ کنند و قوی تر از گذشته برگردند.

خواه اقیانوس باشد یا چیز دیگری ، تنظیم مجدد خود را پیدا کنید. زیرا اگر این کار را نکنید ، کار شما را کاهش می دهد. و اگر به زمین نشستید ، نمی توانید رهبری کنید.