من یک مدیرعامل، بنیانگذار و پدر 2 هستم – در اینجا 3 تمرین وجود دارد که به من کمک می کند تا سلامت عقل خود را حفظ کنم.

هر کارآفرینی می تواند تأیید کند که ایجاد و اداره یک شرکت یک تلاش فوق العاده استرس زا است. ساعات طولانی، عدم اطمینان مالی و سنگینی مسئولیت معیشت کارکنان، طوفانی کامل از عوامل استرس‌زای همیشه حاضر را ایجاد می‌کند که می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر رفاه ذهنی و جسمی بنیانگذار تأثیر بگذارد.

در عین حال، رهبر نمی تواند لنگ بزند. مسئولیت نهایی بقا و موفقیت شرکت بر دوش آنها است، که متأسفانه به این معنی است که پاسخ‌های واضح – آهسته‌تر عمل کنید، اجازه ندهید کار وارد زندگی شخصی شما شود، به تعطیلات طولانی بروید – به ندرت به عنوان گزینه‌های واقع بینانه در نظر گرفته می‌شوند.

به عنوان بنیانگذار و مدیر عامل یک استارت آپ CPG که هم در ایالات متحده و هم در اروپا فعالیت می کند و پدر سه فرزند هستم، باید استراتژی هایی را توسعه می دادم که به جای توصیه های آرمان گرایانه، در چارچوب محدودیت های واقعیت کار می کرد. حقیقت این است که هیچ راه حل جادویی وجود ندارد که استرس کارآفرینی را به طور کامل از بین ببرد و در عین حال سرعت و تعهد لازم برای موفقیت را حفظ کند. درعوض، متوجه شده ام که این کار در مورد ایجاد شیوه های پایدار است که به شما کمک می کند به جای شکستن خم شوید.

در اینجا سه ​​روش کلیدی وجود دارد که به من کمک می کند تا سلامت عقل خود را حفظ کنم. من آنها را به هر کسی که به دنبال مدیریت موثرتر استرس کارآفرینی است توصیه می کنم.

1. همه چیز را ژورنال کنید

با گزارش، وضوح ذهن و هدف حاصل می شود. بیشتر کارآفرینان می‌دانند که چقدر آسان است که در گردباد روزانه فشار دادن به وظایف و جلسات گیر بیفتند و احساس کنند که درک شما از آنچه واقعاً در حال وقوع است در حال لغزش است. این تا زمانی است که یک گزارش در دستان شما قرار می گیرد، و ناگهان، دید سطح بالا باز می گردد، اولویت ها مشخص می شوند و شما دوباره کنترل کشتی را در دست می گیرید.

شما می توانید این اثر را از طریق یادداشت روزانه به دست آورید – به آن به عنوان لنگری فکر کنید که شما را به طور مداوم در زمین نگه می دارد، مهم نیست چقدر دریاها ناآرام هستند.

ژورنال نویسی لزوماً به معنای داشتن یک دفتر خاطرات شخصی نیست، اگرچه اگر برای شما مفید باشد، فوق العاده است. هدف اصلی آن این است که اهداف شما را در معرض دید قرار دهد و دائماً جایی که ایستاده اید را مرور کند. برای من، ژورنال‌نویسی اشکال مختلفی دارد: گزارش‌های رسمی کسب‌وکار که بازتاب استراتژیک را وادار می‌کند، پست‌های لینکدین که یادگیری‌ها و رویدادهای کلیدی را بیان می‌کند، بحث‌های لایو اینستاگرام با مشتریانی که بینش‌های بدون فیلتر را ارائه می‌دهند و سایر روش‌های مستندسازی که من را از سنگرهای روزمره بیرون می‌کشد. .

هر گزارش، پست و بازتاب یک مهر زمانی از سفر شما می شود. شما فقط آنچه را که اتفاق افتاده مستند نمی‌کنید، بلکه بررسی می‌کنید که چرا اتفاق افتاده و معنی آن چیست. از این نظر، فقط ثبت سوابق نیست، بلکه نوعی تفکر استراتژیک مستمر است که به جلوگیری از استرس کمک می کند و تأثیر مثبت مستقیمی بر کسب و کار شما دارد.

2. مراقب سلامتی خود باشید

برای من، سلامتی یک تعهد روزانه و غیرقابل مذاکره است. این به معنای دو تمرین اساسی است: مصرف مکمل های مناسب و فعالیت بدنی مداوم. من در مورد رژیم های تناسب اندام شدید یا برنامه های تغذیه پیچیده صحبت نمی کنم. من در مورد رویکردهای پایدار و عملی صحبت می کنم که من را کاربردی و دقیق نگه می دارد.

هر روز مطمئن می شوم که نیازهای اولیه بدنم را تامین می کنم. مکمل ها راه حل جادویی نیستند، اما لایه ای ضروری برای دفاع در برابر فرسودگی اجتناب ناپذیر زندگی کارآفرینانه هستند. مهمتر از آن، من حرکت را به بخشی غیرقابل مذاکره از روال خود تبدیل کرده ام. من حتی تا آنجا پیش رفتم که یک فضای ورزشی مینیمالیستی را در دفترمان نصب کردم تا در صورت امکان ورزش را تحت فشار قرار دهیم. بعضی روزها یک دوچرخه سواری سریع تا محل کار است، روزها دیگر یک تمرین 20 دقیقه ای بین جلسات است.

هدف اوج عملکرد نیست، بلکه انرژی پایدار و پایدار است. اگر در حال دویدن در حالت خالی (به معنای واقعی کلمه) هستید، هیچ انگیزه ای نمی تواند تخلیه فیزیکی را جبران کند.

3. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد، اما معمولاً در زندگی در زمان حال همگرا می شود. به عنوان کارآفرین، ما برنامه ریز، ارزیاب ریسک، گزارشگر هستیم، همه اینها ما را مجبور می کنند که دائماً به آینده فکر کنیم و در مورد گذشته فکر کنیم. این به نوبه خود باعث می شود نگران چیزهای آینده باشیم و به خاطر اشتباهات قبلی خوابمان را از دست بدهیم.

آینده نگری برای اداره یک کسب و کار اجتناب ناپذیر، سالم و حیاتی است. اما خارج شدن از ریل آسان است، جایی که شما دائماً نگران همه چیزهایی هستید که ممکن است – و انجام شده – اتفاق بیفتد.

حواستون باشه درک کنید که نمی توانید هیچ کاری در مورد گذشته انجام دهید و نگران آینده نباشید، زیرا این به شما اضطراب می دهد. هر روز یک روز وقت بگذارید و سعی کنید هر روز بهترین تلاش خود را انجام دهید. اگر بهترین تلاش و تلاش را بکنید، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد.

می دانم گفتنش راحت تر از انجام دادن است. من در فراموش کردن گذشته خوب هستم، اما هنوز در تلاشم تا در آینده زندگی نکنم و نگران آن باشم. اما با تلاش آگاهانه برای ثابت نگه داشتن خود، دیدگاه سالم تری در مورد کسب و کار خود و کنترل بهتر استرس خود به دست خواهید آورد.

به هر کدام خودشون

این ترکیبی از شیوه های فعالی است که من در طول یک دهه از سفر کارآفرینی شدید خود گرد هم آورده ام. اینها برای من کار می کنند، و بخشی از دلیل آن یک محیط توانمند است – من یک همسر فوق العاده حامی و شرکای تجاری با انگیزه بالایی دارم.

در حالی که من اینها را به هر کسی که در موقعیت پر استرس قرار دارد توصیه می کنم، آنها یک گلوله نقره ای نیستند. آنچه را که برای شما و موقعیت خاص، شخصیت و محیط شما مفید است را انتخاب کنید و بقیه را کنار بگذارید. هدف بازی یک کارآفرین سالم نیست. هدف یکی بودن است.