با این نکات تحت حمایت علمی از تاخیر جت خودداری کنید

هر مسافر که از چندین منطقه زمانی عبور کند ، احتمالاً تاخیر جت را تجربه خواهد کرد. با این حال ، خبر خوب این است که می توان از جت تاخیر جلوگیری کرد. این که آیا در آینده برای تعطیلات آینده سفر می کنید یا یک سفر تجاری در آینده ، در اینجا آنچه را که باید بدانید برای ضرب و شتم جت تاخیر آمده است.

مرتبط: سفر تجاری می تواند شما را خراب کند – در اینجا چه کاری باید در مورد آن انجام دهید

تاخیر جت چیست؟

اول ، بیایید به طور کلی در مورد جت تاخیر صحبت کنیم.

شخصی که از تاخیر جت رنج می برد به دلیل اختلاف منطقه زمانی بین ریتم روزانه عادی خود و منطقه زمانی که در آن قرار دارد ، مشکل خواب موقت دارد. شما معمولاً هنگام سفر در سه یا چند منطقه زمانی ، این مشکل را تجربه می کنید. شما به این موضوع توجه خواهید کرد به خصوص اگر از خط تاریخ بین المللی عبور کنید. این خط بین قطب های جنوبی و شمال است ، و همچنین مرز بین یک روز تقویم و دیگری است.

شرایط سفر همچنین می تواند به تاخیر جت ، از جمله محرومیت از خواب ، دوره های طولانی در وضعیت ناراحت کننده ، نوشیدن بیش از حد کافئین یا الکل و کیفیت پایین هوا در کابین کمک کند.

با ورود به یک منطقه زمانی جدید ، ریتم های شبانه روزی شما به زمان روز از جایی که عزیمت کرده اید ، عادت دارند. همانطور که بدن شما تنظیم می شود ، ممکن است علائم تاخیر جت را تجربه کنید.

علائم تاخیر جت

علائم متنوعی با تاخیر جت وجود دارد ، اما شایع ترین آنها عبارتند از:

• خستگی
• خواب آلودگی روز
• بی قراری شبانه
• مشکلات خواب
• تمرکز در تمرکز
• تحریک پذیری
• سردرد
• مشکلات گوارشی
• نوسانات خلقی

پس از مسافرت ، این علائم معمولاً 24 تا 48 ساعت طول می کشد.

مرتبط: 4 راه برای جلوگیری از تاخیر جت از خرابکاری در سفر تجاری شما

آیا راهی برای کاهش یا حل تاخیر جت وجود دارد؟

برای غلبه بر تاخیر جت ، باید ریتم شبانه روزی بدن خود را با طلوع مقصد و غروب آفتاب مقصد خود تراز کنید. چند مرحله دیگر نیز وجود دارد که می توانید بردارید:

ریتم شبانه روزی خود را همگام سازی کنید

اگر می خواهید جت تاخیر را بزنید ، باید ساعت 24 ساعته بدن خود را با روز 24 ساعته در مقصد خود همگام کنید. با این حال ، تعدادی از عوامل وجود دارد که برای انجام این کار باید در نظر گرفته شود:

شما باید در نظر بگیرید که آیا به شرق یا غرب سفر می کنید. معمول است که هنگام سفر به سمت شرق ، تاخیر جت افزایش یابد. به همین ترتیب ، در مورد تعداد مناطق زمانی عبور شده فکر کنید. اگر از سه منطقه زمانی عبور کنید ، به احتمال زیاد Jetlagged می شوید. زمان سفر ، زمان ورود پرواز و برنامه خواب معمولی شما نیز نقش دارد.

در نتیجه این متغیرها ، تاخیر جت را نمی توان به یک روش واحد درمان کرد. طرحی که شامل قرار گرفتن در معرض نور و ملاتونین است به طور معمول برای غلبه بر تاخیر جت ضروری است. با هم ، اینها می توانند به شما در بازیابی ساعت داخلی خود کمک کنند.

همچنین ، برای تنظیم ریتم شبانه روزی خود ، باید فعالیت های خود را به درستی زمان کنید. قرار گرفتن در معرض نور و ملاتونین در زمان اشتباه روز می تواند تاخیر جت را تشدید کند و ریتم شبانه روزی شما را مختل کند.

به خاطر داشته باشید که علائم تاخیر جت ممکن است حتی اگر یک برنامه سفر به خوبی توسعه یافته داشته باشید ، ادامه یابد. اگرچه جت تاخیر همه را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما تغییر مکان ریتم شبانه روزی شما می تواند احتمال تأثیر منفی آن را بر سفر شما کاهش دهد.

مرتبط: 7 مورد برای افزودن برای تولید روزمره صبح خود در سال 2022

ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود. شب ، درست قبل از خواب ، بدن شما شروع به تولید ملاتونین می کند. ملاتونین علاوه بر کمک به شما در شروع خواب ، ریتم شبانه روزی شما را تنظیم می کند.

جت تاخیر با اختلال در ریتم شبانه روزی خود می تواند تولید ملاتونین را تغییر دهد. دوز مناسب مکمل های ملاتونین ممکن است به تنظیم مجدد ساعت داخلی شما کمک کند. مکمل های حاوی ملاتونین را می توان از طریق پیشخوان بدون نسخه خریداری کرد. همچنین می توان سطح ملاتونین را با داروهای تجویزی که بر تولید ملاتونین یا اثرات آن بر روی بدن تأثیر می گذارد ، تقویت کرد.

ملاتونین را می توان توسط اکثر افراد بدون عوارض جانبی قابل توجه گرفت. با این حال ، ممکن است در برخی از افراد با سایر داروها تعامل داشته باشد و باعث ایجاد ناراحتی و مشکلات معده شود. قبل از مصرف ملاتونین ، مانند هر دارویی یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

با توجه به مرکز اختلالات خواب UCLA ، دوزهای کم و کوتاه (0.5 میلی گرم یا کمتر) در شرایط زیر توصیه می شود.

• سفر به سمت غرب: هنگامی که شما با زمان محلی سازگار شده اید ، ملاتونین می تواند به تغییر ساعت بدن به زمان بعدی کمک کند.
• سفر به سمت شرق: تا زمانی که ساعت بدن شما به زمان محلی عادت نکرده باشد ، هر شب ملاتونین را در زمان خواب محلی ببرید تا زمانی که به زمان اولیه تغییر یابد.

برای کسانی که نمی توانند ملاتونین را مصرف کنند یا گزینه های طبیعی را ترجیح دهند ، لثه های خواب عمیق تر گزینه ای هستند. این لثه ها غالباً حاوی عناصری مانند ریشه والریان ، بابونه ، منیزیم یا گل پرشور هستند که می توانند از آرامش پشتیبانی کنند و خواب را بدون استفاده از ملاتونین بهبود بخشند.

قرار گرفتن در معرض نور

نور طبیعی مهمترین عاملی است که بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد. مردم نور خورشید را حتی در روزهای ابری ، به عنوان یک سیگنال مهم برای تنظیم ساعت داخلی خود تفسیر می کنند.

هنگامی که در مقصد خود در معرض نور طبیعی قرار می گیرید ، سازگاری با منطقه زمانی جدید آسان تر است. با این حال به بیرون عجله نکنید. به محض فرود آمدن ، ممکن است بسته به اینکه چقدر سفر کرده اید و زمان فرود آمدن ، تا صبح روز بعد از نور خودداری کنید.

نور از منابع مصنوعی مانند دستگاه های الکترونیکی نیز بر ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارد. به همین ترتیب ، وقتی قصد دارید به خواب بروید ، در تاریکی بمانید و سعی کنید از نور مصنوعی خودداری کنید.

وقتی نور طبیعی در دسترس نیست ، چه کاری می توانید انجام دهید؟ یک جعبه نور LED می تواند با اثرات شبانه روزی قوی تر ، روشنایی بالاتری داشته باشد. اگر به سمت غرب سفر می کنید ، عصر عصر قرار گرفتن در معرض نور روشن را به حداکثر برسانید. اگر به سمت شرق سفر می کنید ، اطمینان حاصل کنید که تا حد امکان در صبح در معرض نور قرار دارید.

نحوه جلوگیری از تاخیر جت

بار دیگر ، جت تاخیر غیرقابل تحمل است. با این حال ، می توانید از چندین روش جلوگیری کرده یا شدت آن را کاهش دهید. ذکر شده در زیر برخی از نکات مبتنی بر علم:

قبل از سفر:

• چند روز قبل از سفر ، برنامه خواب خود را تنظیم کنید. هنگام مسافرت به شرق ، سعی کنید هر روز صبح زود به رختخواب بروید و زودتر از خواب بیدار شوید. در طول سفرهای غربی خود ، بعداً از خواب بیدار شوید و زودتر به رختخواب بروید.
• خانه را به خوبی استراحت کنید. ریک استیوز ، نویسنده مشهور مسافرتی ، گفت: “پرواز در نیمه راه در سراسر جهان استرس زا است.” “اگر بعد از یک شب پرخاشگر و یک مهمانی وحشی سفر ، یک فرصت خوب وجود دارد ، یک فرصت خوب وجود دارد که برای اولین قسمت از سفر خود سالم نخواهید بود.”
• قبل از پرواز از الکل و کافئین خودداری کنید. این امکان وجود دارد که این مواد شما را کم آب کند و باعث شود شما از تاخیر جت رنج ببرید.
• با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته بمانید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کم آبی بدن می تواند علائم تاخیر جت را بدتر کند. در طول سفر خود هیدراته بمانید.
• روزه را در نظر بگیرید. نظریه ای وجود دارد که ادعا می کند روزه باعث تنظیم مجدد موقت ریتم های شبانه روزی می شود. به همین ترتیب ، می توانید 12 تا 16 ساعت روزه را امتحان کنید. اگر یک پرواز طولانی و بین المللی دارید ، این می تواند آسان تر باشد زیرا می توانید از غذا در هواپیما جلوگیری کنید.

در طول پرواز خود:

• به محض سوار شدن به هواپیما ، ساعت خود را به زمان مقصد تنظیم کنید. در صورت انجام این کار ، منطقه زمانی جدید شما آسانتر خواهد بود.
• اگر مسافت طولانی را طی می کنید ، باید سعی کنید در هواپیما بخوابید. خوابیدن در هواپیما با تراز کردن برنامه خواب خود با منطقه زمانی مقصد ، به تنظیم ساعت داخلی شما کمک می کند و شوک انتقال به یک منطقه زمانی جدید را کاهش می دهد. این استراحت همچنین خستگی را به حداقل می رساند و باعث می شود بدن شما از پرواز طولانی تنظیم و بهبود یابد. اگر نمی توانید بخوابید ، استراحت و استراحت کنید.
• در هواپیما الکل یا کافئین ننوشید. به اندازه کافی نمی توان تأکید کرد که این مواد می توانند شما را کم آب کنند و جت تاخیر را بدتر کنند.
• هر چند ساعت یکبار بلند شوید و حرکت کنید. در نتیجه از لخته شدن خون جلوگیری می شود و گردش خون بهبود می یابد.
• نگران نباشید ، راحت باشید. نگرانی در مورد تاخیر جت می تواند شرایط را بدتر کند. در اصل ، هر کاری که می توانید انجام دهید تا به اندازه کافی راحت بخوابید ، می تواند اثر دارونما بسیار قوی داشته باشد.

بعد از رسیدن به مقصد:

• تا آنجا که می توانید نور خورشید را بدست آورید. یک چرخه خواب طبیعی با نور خورشید تنظیم می شود ، که به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند
• وعده های غذایی خود را در زمان محلی بخورید. دانشگاه سوری در یک مطالعه 2018 دریافت که خوردن در یک برنامه محلی می تواند برخی از علائم تاخیر جت را کاهش دهد.
• به طور منظم ورزش کنید. ورزش ، هوای تازه و نور روز بدترین دشمنان تاخیر جت است. علاوه بر بهبود کیفیت خواب ، ورزش باعث کاهش استرس می شود.
• در هنگام ورود ، بیدار نگه دارید تا زمان خواب محلی. بدن شما ممکن است برای خواب التماس کند ، اما انتقال بدن شما به زمان محلی را مجبور می کند. این به همگام سازی ساعت داخلی بدن با منطقه زمانی جدید کمک می کند.

مرتبط: 7 نکته برای سفر موفق بین المللی تجاری

در حالی که قطعاً جت تاخیر می تواند یک کشش باشد ، اجازه ندهید سفر شما را خراب کند. با این ترفندها ، شما نباید در هیچ زمان تنظیم شوید.

به مدیر عاملان برتر ، بنیانگذاران و اپراتورها بپیوندید کنفرانس سطح بالا برای باز کردن استراتژی ها برای مقیاس بندی تجارت ، افزایش درآمد و ایجاد موفقیت پایدار.